2009年08月28日

筋力トレーニング

適度な筋肉をつけると代謝が上がり、何もしなくても体の中で脂肪を燃焼してくれます。ダイエットにも効果的だし、体型も整えることができます。

筋肉をつけるといっても、ボデイビルダーみたいにムキムキなイメージではなく、適度に柔らかい筋肉をつけると良いでしょう。

やり方はたくさんの回数をこなすのではなく、負荷のかかる重りなどを使用し15回から20回を2、3セットの頻度でします。(重りがない場合は、ペットボトル等に水を入れて代用できます)

そして重要なのが、筋力トレーニングをした後は三十分以内に脂質の少ないたんぱく質を摂取しましょう。すぐに摂取することによって、吸収率が上がり筋肉がつきやすくなります。

脂質の少ないたんぱく質を取るのは難しいので、私としては飲みやすいプロテインがおススメです。最近では薬局にも売っていますし、比較的手に入りやすいです。

そしてトレーニングをした後は、ストレッチをしましょう。柔らかく適度な筋肉になりやすく、ボコッとした筋肉になりにくくなります。

筋力トレーニングの頻度は一日か二日間ぐらいの間隔をあけてしましょう。間隔をあけることにより筋肉をつきやすくします。
posted by マサヨシさん at 20:36| Comment(1) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント

ぽっちゃり美人のなおちゃんに生まれて初めてバキューム プェラしてもらったっス!!
しかもなおちゃんのほっぺ&唇がぷにっぷにだからほとんど口がマ ヌ コみたいだったし!!wwwww

アレ経験したら普通のプェラとかマジでクソですなぁwwwwwムフフフフ(*´ー`*)ーЭ

http://soiE.ikiSugI.com/-cueirk/
Posted by むちむち美人とずっぽりん! at 2009年09月02日 06:09
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
リンク集

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。