2009年09月03日

朝シャワーで代謝を昇げる 七日間の健康ダイエット

朝シャワーをすることのメリット
朝にシャワーを浴びるだけで代謝がアップします。

人間の体温は、朝起きたときに低くなっていて、血流も悪くなっています。
朝起きた後、熱めのシャワーを浴びると、体温を上昇させるとともに、脳の血流も良くなり、頭が働きやすくなります。

朝シャワーの仕方
熱めのお湯でうなじ、肩甲骨の間、両わきの下など、褐色脂肪細胞のある部分を中心にシャワーを30秒間くらい浴びる。

その後、冷たい水で同様に10秒間。温→冷→温→冷→温→冷を繰り返し、最後は冷たい水シャワーで終える。
posted by マサヨシさん at 00:08| Comment(2) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月28日

筋力トレーニング

適度な筋肉をつけると代謝が上がり、何もしなくても体の中で脂肪を燃焼してくれます。ダイエットにも効果的だし、体型も整えることができます。

筋肉をつけるといっても、ボデイビルダーみたいにムキムキなイメージではなく、適度に柔らかい筋肉をつけると良いでしょう。

やり方はたくさんの回数をこなすのではなく、負荷のかかる重りなどを使用し15回から20回を2、3セットの頻度でします。(重りがない場合は、ペットボトル等に水を入れて代用できます)

そして重要なのが、筋力トレーニングをした後は三十分以内に脂質の少ないたんぱく質を摂取しましょう。すぐに摂取することによって、吸収率が上がり筋肉がつきやすくなります。

脂質の少ないたんぱく質を取るのは難しいので、私としては飲みやすいプロテインがおススメです。最近では薬局にも売っていますし、比較的手に入りやすいです。

そしてトレーニングをした後は、ストレッチをしましょう。柔らかく適度な筋肉になりやすく、ボコッとした筋肉になりにくくなります。

筋力トレーニングの頻度は一日か二日間ぐらいの間隔をあけてしましょう。間隔をあけることにより筋肉をつきやすくします。
posted by マサヨシさん at 20:36| Comment(1) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月21日

有酸素運動

有酸素運動とは、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいいます。
有酸素運動は、自分の能力の5割程度、軽く汗ばむくらいの運動です。

  有酸素運動で、よく例に挙げられるものが、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などです。

ストレス発散や解消、リラックス効果、心肺機能を強くする、血行がよくなり代謝が上がる効果があります。

脂肪の燃焼とダイエットに、そして美容や健康の為にも、有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
posted by マサヨシさん at 15:56| Comment(0) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月12日

ストレッチをするだけ!

ストレッチは普通に生活していると動かさないような筋肉を伸ばします。

これで血流を良くして脂肪を燃焼したり、老廃物の代謝を促します。

家でも簡単にできるし、すぐにでも取り組むことができます
寝つきが良くなるし、疲れも取れやすくなりますよ。

コツは、息を吐きながら筋肉を伸ばすことが、より効果的です。朝と晩に一回ずつすることが目安です。

簡単にできることなので今からでも始めてみてはいかがでしょう。
ラベル:ストレッチ
posted by マサヨシさん at 20:05| Comment(0) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水中ウォーキング

プールの中をただ歩くだけ!!

どうせウォーキングをするんだったら陸ではなく水中がイイですよ!

歩くだけで身体の脂肪を燃焼するのにとても効果的なのです。水の負荷がかかり、自然に消費エネルギーが上ります。

水の浮力によって、体の感じる重さが軽減されますし、足腰にかかる負荷が格段に抑えられます。

天候の影響を受けることなく、1年中エクササイズを行なうことができます。雨天時・降雪時・猛暑や酷寒の時も気軽に身体を動かすことができますよ。(冬は温水になります)

posted by マサヨシさん at 19:35| Comment(0) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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