2009年08月22日

食事の回数を増やす 七日間の健康ダイエット

食事の回数を増やすことによって、逆にダイエットになってないのではと思う方もいると思いますが、実は人間の体の機能に基づいた確かな方法です。

人の体は食事を摂ってから、次に食事をする時間までの時間が空きすぎると、体が省エネモードに切り替わり、代謝を下げて少ないエネルギーで何とか次の食事までの間までもたせようと省エネモードに切り替わります。

つまり体のエネルギー消費を少しずつしか消費しようとしません。それでは代謝が落ち、体の機能も衰えてきて、体にある脂肪等は落ちにくくなります。

食事の回数だけを増やし、全体の食事の量を変えないことが基本ルールです
つまり、いつも3食食べている人だったら、お昼のご飯の量を減らし、晩御飯までの間、三時ごろに軽く1食摂るのがおススメです。
posted by マサヨシさん at 18:54| Comment(1) | まずは七日間実践 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月26日

食生活を改善する

食生活を改善する 七日間の健康ダイエット


基本的に3食キッチリ食べ、栄養のバランスが整ったご飯を食べる。

・脂っこいものや、揚げ物などは少量に抑える。

・朝と昼はちゃんと食べ、夜は軽くすませる。

・冷たい飲み物から、温かい飲み物に変える。

これだけでも、一週間で体重に変化があり、1〜2キロぐらい落ちます。
やっちゃダメなのが食事の回数を減らすことや、食事を抜くことです。
人間の体は食事を摂ってから次の食事の間までの時間が長いと、省エネモードに切り替わり、代謝が落ちます。つまり痩せにくく太りやすくなる体質になっていきます。

一日に3食以上摂ることをおススメします。
posted by マサヨシさん at 07:19| Comment(0) | まずは七日間実践 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月19日

七日間周期で長期的に習慣づけていく

「ダイエットは一生」、という基本をまず理解して下さい。
一生継続できる、健康な生活習慣を身に付けないといけません。


キツイ運動も同じ。
苦しいことを一生続けるのは所詮無理なんです。

腹八分の食事と、習慣にできる程度の運動。これだけ。

食べ過ぎないことが大事なんです。
もう一口食べたい、というところで止めるクセをつければおしまい。

運動するのも本来、とてもすがすがしいことなんです。
やってて楽しい運動、続けられる運動をはじめましょう。


posted by マサヨシさん at 14:02| Comment(0) | まずは七日間実践 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月13日

まずは一週間から始める

まずは一週間で、食事を改善、軽いストレッチ等の運動などで短期集中で身体の中を整理します。

それから徐々に運動する時間を延ばしたり、食事の量を摂りすぎないことに注意します。

極端に食事の量を減らすことや、いきなり強い負荷のかかる運動をすると身体と心によくないし、長続きしません。

始めの一週間は体重にはあまり変化がないと思いますが、徐々に身体に変化が見られますので、楽しみになってきますよ。

posted by マサヨシさん at 06:56| Comment(0) | まずは七日間実践 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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