2009年07月27日

体温調節で代謝アップ 健康ダイエット

体温調節で基礎代謝をあげる  七日間の健康ダイエット

夏場や冬などに皆さんはエアコンをつけますよね。このエアコンの温度調節によって、基礎代謝がアップできます。

人間の体には、体温調整機能があります。冬場寒い部屋にいると、体は危険を察知して脂肪や糖分などの脂肪を燃焼させることにより体温を上げようとします。

この機能により私たちは生命維持ができるわけです。ですが、冬場に暖かい部屋にずっといると体温を上げる必要がなくなってしまいます。そのため、脂肪分などを燃焼させて体温を作る必要性がなくなり、基礎代謝もアップしません。

冬場に限らず夏場でもいえることですが、年中空調が整った環境にいると、人間も体温を調整するしくみが衰えてきます。こうなってしまうと、体温調節がうまく働かず、代謝がうまく機能しにくくなります。

夏場のエアコンの設定温度を26℃〜28℃、冬場は23℃〜25℃ぐらいなどに設定すると、体温管理機能がしっかり働きます。
エアコンの温度を変えるだけで代謝が上がるので、労せずして基礎代謝が上がる。
簡単にできることなのでぜひ実践してみてはどうでしょう?
posted by マサヨシさん at 18:55| Comment(0) | 代謝アップ方法 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月21日

体を温める

基礎代謝を上げるために、体を温めるようなものを多く摂るようにしましょう。

体を中から温める食品はこのようなものがあります。

お米、もち米、イワシ、エビ、牛肉、鶏肉、羊肉、アンズ、トウガラシ、酢、味噌、胡椒、シナモン、ナツメグ、クルミ、カブ、カボチャ、ショウガ、ニラ、ニンニク、山椒、ネギ、シソ、パセリ、サツマイモ

味噌汁やスープ、炒め物など料理に入れるようにすると、たくさん摂れますよ。
すりおろした状態で大さじ1杯を毎日とるようにするとからだが温まってきます。


また、筋肉のもとになる蛋白質も大切です。

できるだけ、魚や豆製品から摂るようにしたいものです。


魚の脂は肉の脂と違って、コレステロールや中性脂肪になりにくい性質を持っています。

納豆などにも、血液をサラサラにする効果も期待できます。
posted by マサヨシさん at 15:30| Comment(0) | 代謝アップ方法 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月17日

半身浴で代謝を上げる

体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。


お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

お風呂は半身浴が良いですよ。お風呂の温度を37℃〜40℃と人の体温に近い温度での入浴がより効果的です。

体が浸かる高さは心臓(胸よりも下ぐらい)の高さで浸かり腕は、湯ぶねから出しておきます。腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなり、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的です。
入浴時間も二十分以上お湯につかるとより効果的ですよ。
posted by マサヨシさん at 09:04| Comment(0) | 代謝アップ方法 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月15日

適度な筋肉をつける!

筋肉をつけると、体がその筋肉を維持しようとして、脂肪を燃やす働きをします。
基礎代謝が増え、脂肪が燃えている状態の比率を高めてくれますよ。

筋肉をつけやすくする方法のアドバイス!

筋肉をつけるには筋肉繊維を壊し、修復するということをしなければなりません。

体に負荷をかける(重いものを持つ等)で筋肉繊維を壊し、たんぱく質を補給し、筋肉をより強く修復するといったことです。

女性の方で重いものは持てない、持ち上げることができないという方は500mlのペットボトルに水を入れた物を使うといいと思います。

そして大切なことは筋繊維を壊したあとに、たんぱく質を摂取するということです。
私がおススメしているのはプロテインです。脂質が全く入ってなく、ダイエットに有効な、ビタミンやミネラルなども入っているザヴァスの大豆プロテインです。

水に溶かしてシェイクするだけで手軽に補給できます。味もヨーグルトタイプなのでおいしいですよ。(私も愛飲してます。バナナと一緒に飲んでます。)

おススメプロテイン



posted by マサヨシさん at 23:46| Comment(0) | 代謝アップ方法 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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