2009年08月28日

筋力トレーニング

適度な筋肉をつけると代謝が上がり、何もしなくても体の中で脂肪を燃焼してくれます。ダイエットにも効果的だし、体型も整えることができます。

筋肉をつけるといっても、ボデイビルダーみたいにムキムキなイメージではなく、適度に柔らかい筋肉をつけると良いでしょう。

やり方はたくさんの回数をこなすのではなく、負荷のかかる重りなどを使用し15回から20回を2、3セットの頻度でします。(重りがない場合は、ペットボトル等に水を入れて代用できます)

そして重要なのが、筋力トレーニングをした後は三十分以内に脂質の少ないたんぱく質を摂取しましょう。すぐに摂取することによって、吸収率が上がり筋肉がつきやすくなります。

脂質の少ないたんぱく質を取るのは難しいので、私としては飲みやすいプロテインがおススメです。最近では薬局にも売っていますし、比較的手に入りやすいです。

そしてトレーニングをした後は、ストレッチをしましょう。柔らかく適度な筋肉になりやすく、ボコッとした筋肉になりにくくなります。

筋力トレーニングの頻度は一日か二日間ぐらいの間隔をあけてしましょう。間隔をあけることにより筋肉をつきやすくします。
posted by マサヨシさん at 20:36| Comment(1) | 脂肪が燃える運動 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月22日

食事の回数を増やす 七日間の健康ダイエット

食事の回数を増やすことによって、逆にダイエットになってないのではと思う方もいると思いますが、実は人間の体の機能に基づいた確かな方法です。

人の体は食事を摂ってから、次に食事をする時間までの時間が空きすぎると、体が省エネモードに切り替わり、代謝を下げて少ないエネルギーで何とか次の食事までの間までもたせようと省エネモードに切り替わります。

つまり体のエネルギー消費を少しずつしか消費しようとしません。それでは代謝が落ち、体の機能も衰えてきて、体にある脂肪等は落ちにくくなります。

食事の回数だけを増やし、全体の食事の量を変えないことが基本ルールです
つまり、いつも3食食べている人だったら、お昼のご飯の量を減らし、晩御飯までの間、三時ごろに軽く1食摂るのがおススメです。
posted by マサヨシさん at 18:54| Comment(1) | まずは七日間実践 健康ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
リンク集

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。